oczyszczenie-organizmu-po-paleniu
Ogólnie o zdrowiu

JAK OCZYŚCIĆ ORGANIZM PO RZUCENIU PALENIA

Przedstawiam Wam eksperta Wypalarni w zakresie zdrowego odżywiania, dr Jolanta Nalewaj Nowak, dietetyk onkologiczny, psychodietetyk, psychonkolog. Absolwentka Uniwersytetu Medycznego oraz Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu kierunku Żywienie Człowieka specjalności dietetyka. 

Od 2006 roku dr Jolanta Nalewaj jest właścicielką Gabinetu Dietetycznego SYNERGIA mieszczącego się przy ul. Solnej w Poznaniu. Pasjonatka zdrowego stylu życia i racjonalnych diet. W swojej karierze zawodowej pomogła setkom osób w walce z nadwagą, otyłością, chorobami żywieniowo-zależnymi oraz metabolicznymi.  Szczególne zainteresowanie poświęca dzieciom- dba o to, by odwiedzający ja maili pacjenci mieli zbilansowane posiłki w których nie zabraknie żadnego składnika odżywczego także witamin i składników mineralnych. Ponad to, wspiera osoby chore na nowotwór, prezentując im gamę wykładów na temat jak się odżywiać aby wspomóc walkę z chorobą i nie dopuścić do jej nawrotu. Wykłady na temat odżywiania i indywidualne plany żywieniowe prowadzi także dla chorych na cukrzycę typu 1 i 2 oraz stwardnienie rozsiane.

Dr Jolanta Nalewaj Nowak jest autorką wielu artykułów w czasopismach branżowych oraz uczestniczką zagranicznych staży. Od ponad czterech lat jest aktywnym członkiem Zarządu Stowarzyszenia do walki z Chorobą Nowotworową w Poznaniu.

Postanowiłam zadać Pani doktor pytanie: jak skutecznie oczyścić organizm po rzuceniu palenia? Uważam, że każdy kto zrywa z nałogiem powinien w pierwszej kolejności zacząć od pozbycia się z organizmu zbędnych i szkodliwych substancji. Właściwa dieta może z powodzeniem złagodzić nieprzyjemne skutki odstawienia papierosów, takie jak głód nikotynowy czy złe samopoczucie. Dzięki właściwemu odżywaniu możesz wspomóc swój organizm w szybszej regeneracji. Oto co nasz ekspert poradził:

 

,,Podczas palenia wyrobów tytoniowych, nikotyna jest szybko wchłaniana do krwiobiegu.W ciągu 10 sekund dociera do mózgu. To powoduje, że mózg uwalniania adrenalinę, dając poczucie  radości. Trwa to chwilę i następuje uczucie zmęczenia, a to sprawia, że sięga się po kolejnego papierosa.

Niestety znane są w medycynie złe skutki palenia wyrobów tytoniowych. Począwszy od obniżenia odporności, chrypki, kaszlu po ciężkie nowotwory. Każdego roku umiera około 2 mln ludzi z powodu raka płuc i ta liczba ciągle rośnie

Pierwszym rozwiązaniem jest rzucenie palenia. Ale czy to wystarczy? Niestety trzeba oczyścić organizm stosując dietę.

Oto 10 produktów które pozwolą nam zniwelować skutki palenia:

1.Brokuły

 Witaminy z grupy B są odpowiedzialne za regulację wielu ważnych procesów w organizmie zwłaszcza odruchów nerwowych. Brak tych witamin może oznaczać, że trudniej będzie nam odmówić sobie  papierosa. Jedząc brokuły uzupełniamy również witaminę C, która podnosi odporność a tym samym oczyści płuca.

2.Pomarańcze

 Nikotyna wyczerpuje zapasy witaminy C.

Jeden papieros niszczy 25-100 mg witaminy C! A Dawka dzienna 70 – 100 mg.

Spożywanie pomarańczy, oprócz zwiększania poziomu witamin, może zmniejszyć stres i niepokój spowodowany przez brak nikotyny. Dodatkowo witamina C zwiększa elastyczność naszych naczyń krwionośnych oraz zwiększa odporność. Jest również świetnym przeciwutleniaczem, który niweluje wolne rodniki.

3.Szpinak

 Zawiera kwasy foliowy i witaminę B9, które są stosowane do usuwania nikotyny z organizmu. Nikotyna może przerwać normalne wzorce snu i palacze często cierpią na problemy ze snem .

Kwasy foliowy jest  niezbędny  podczas próby zwalczania objawów odstawienia nikotyny, ponieważ odgrywa on ważną rolę w dobrym samopoczuciu emocjonalnym  i psychicznym. Witaminy z grupy B odżywiają i naprawiają system nerwowy.

4.Imbir

 Może pomóc pozbyć się wielu niepożądanych objawów spowodowanych przez palenie tytoniu i nikotynę. Spożywanie surowego imbiru łagodzi głód nikotyny, zmniejsza ilość toksyn w krwiobiegu. Najlepszym sposobem, aby wypłukać  nikotynę z organizmu jest rzucie imbiru.  Można również dodawać go do potraw i herbat.  Nikotyna podnosi poziom cukru we krwi, dlatego często sięgamy po cukierki lub coś słodkiego, a imbir pozwoli nam oddalić ten głód.

5.Cytryny

Są kolejną silną bronią do walki z nikotyną. Jeśli palisz, nikotyna pozostaje w organizmie jeszcze przez kilka miesięcy. Witamina C szybko zwalcza niepożądane objawy nikotyny i palenia. Woda z cytryną ma odczyn zasadowy i dobrze pić ją kilka razy dziennie między posiłkami. W przypadku, gdy wolisz cytrynę w herbacie – nie wrzucaj jej do wrzątku! Odczekaj kilka minut, gdyż wysoka temperatura zmniejsza zawartość tej witaminy aż o 50 %.

6.Marchew

Regularne spożycie marchwi pomaga w uzupełnieniu witaminy A, C i K i tym samym wzmacniane są naturalne mechanizmy obronne organizmu. Ale dodatkowo zastępuje papierosa w dłoni. Pamiętaj, że surowa marchew ma niższy indeks glikemiczny, niż gotowana. Jest to szczególnie ważna informacja dla osób otyłych oraz cukrzyków! Surową marchew można spożywać również między posiłkami – ma dużo błonnika, który również świetnie oczyszcza nasz organizm ze zgromadzonych toksyn na skutek palenia.

7.Granat

 Palenie zwiększa tętno, ciśnienie krwi i zmniejsza poziom tlenu we krwi. Można temu przeciwdziałać poprzez spożywanie  granatów . Poprawiają krążenie, ale także pomagają organizmowi produkować więcej czerwonych krwinek. Badania pokazują, że rubinowy nektar wyciśnięty z owoców granatu pełen jest antyutleniaczy. Zawiera ich trzy razy więcej niż ta sama ilość zielonej herbaty czy czerwonego wina.

 8.Kiełki pszenicy oraz 9.orzechy

 Palenie rozszerza naczynia krwionośne Spróbuj jeść kiełki pszenicy oraz orzechy, aby dostarczyć do organizmu wystarczającą ilość witaminy E, która poprawi elastyczność naczyń krwionośnych. Kiełki pszenicy mogą również ograniczyć wszelkie ryzyko wystąpienia chorób serca. Orzechy bardzo skutecznie obniżają poziom cholesterolu oraz dostarczają nienasyconych kwasów tłuszczowych.

10. Jarmuż

 Jarmuż  jest znany jako warzyw krzyżowych i więcej z nich jesz, tym mniej prawdopodobne jest to, aby dostać raka. Jest on naturalnym źródłem izotiocyjaniany i innych antyoksydantów, które mogą przyspieszyć proces usuwania z organizmu niechcianej nikotyny. Bogaty w błonnik oraz kwas foliowy. Bardzo dobrze reguluje ciśnienie krwi.